Constant Force Recommended Hand Exercises | Dynatomy
Box preloader

Constant Force X-Tend

  • Constant Force X-Tend:
    Full Finger Extension

    Place hand through the wide elastic band as shown in the first image. Use the non-exercising hand to hold and stabilize the X-Tend while slowly and fully extending all fingers at one time. Hold for 3-5 seconds. Relax and slowly return to starting position. Repeat slowly, as instructed by a healthcare professional.
  • Constant Force X-Tend:
    Isolated Full Finger Extension

    Place hand through the wide elastic band as shown in the first image. Extend one finger at a time, and hold for 3-5 seconds. Relax fingers and slowly return to starting position. Repeat slowly with each finger, as instructed by a healthcare professional.
  • Constant Force X-Tend:
    Isolated PIP /
    DIP Extension

    Place hand through the wide elastic band as shown in the first image. Then place fingers thru the thinner elastic band located on the top of X-Tend so that the joints being exercised are located directly in front of the thin elastic band as shown. Finally, place each finger into each finger cups so the finger is snug, but comfortable. While keeping the MP joints slightly flexed, extend only the PIP and DIP joints of the finger(s) you want to exercise and hold for 3-5 seconds. Relax fingers and slowly return to starting position. Repeat slowly with each finger, as instructed by a healthcare professional.
  • Constant Force X-Tend:
    Isolated MP Extension

    Place hand through the wide elastic band as shown in the first image. While keeping the PIP and DIP joints flexed, extend only the MP joints (all fingers at the same time) and hold for 3-5 seconds. Relax and slowly return to starting position. Step 2: Place each finger into a finger cup so the finger is snug, but comfortable. While keeping the PIP and DIP joints flexed, extend only the MP joints (all fingers at the same time) and hold for 3-5 seconds. Relax and slowly return to starting position. Repeat slowly with each finger, as instructed by a healthcare professional. For best results, stabilize X-Tend with the other hand.

    NOTE: If still having difficulty keeping finger cups on fingertips, use one of the hook/loop strips to secure the small finger. Another option would be to place the fingers between strips of thin elastic material on top of X-Tend, and while keeping the PIP and DIP joints flexed, extend only the MP joints (all fingers at the same time) and hold for 3-5 seconds. Relax and slowly return to starting position.
  • Constant Force X-Tend:
    Finger Adduction /
    Abduction

    Place hand through the wide elastic band as shown in the first image. Extend fingers, and gently squeeze fingers together sideways toward the middle finger and hold for 3-5 seconds. Relax and slowly return to starting position. Repeat with each finger, as instructed by a healthcare professional. For best results, stabilize X-Tend with the other hand.
  • Constant Force X-Tend:
    Isolated Finger Adduction /
    Abduction

    Place hand thru the wide elastic band as noted on page 1 “Instructions”. Focusing on one finger at a time, extend each finger as far as possible, hold for 2 seconds, move the finger toward one side, hold for 2 seconds then move to other side and hold for 2 seconds and relax and slowly return to starting position. Repeat slowly for each finger, as instructed by a healthcare professional. For best results, stabilize X-Tend with the other hand.

    NOTE: For an additional challenge, place 1st finger in second cup, 2nd finger in 1st cup; 3rd finger in 4th cup, 4th finger in 3rd cup, so that retractable cords are “crisscrossed”. Now extend fingers and spread them apart, hold for 2 seconds and relax back to starting position.
  • Constant Force X-Tend:
    Thumb Extension

    Place hand through the wide elastic band as shown in the first image. Place thumb in 1st finger cup. If thumb is too large for finger cup, see hook and loop adapter instructions. While keeping the base (CMC) of the thumb still, slowly extend the thumb IP and MP joints and hold for 3-5 seconds. Relax and slowly return to starting position. Repeat as instructed by a healthcare professional. For best results, stabilize X-Tend with the other hand.

    Learn how to apply Hook & Loop Adapters for Swollen Fingers here.
  • Constant Force X-Tend:
    Thumb Extension /
    Abduction Hurdle

    Turn X-Tend upside down and place hand thru the wide elastic band toward the backside of X-Tend unit so that the bottom of the X-Tend product lines up with the crease at the base of your fingers. Place thumb in 1st finger cup. If thumb is too large for finger cup, see hook and loop adapter instructions. Slowly extend the thumb IP and MP joints as noted in the Thumb Extension exercise, then move thumb out/around the base, away from the palm and fingers as if making a fist. Hold for 3-5 seconds. Relax and slowly return to starting position. Repeat as instructed by a healthcare professional. For best results, stabilize X-Tend with the other hand.

    Learn how to apply Hook & Loop Adapters for Swollen Fingers here.
  • Constant Force X-Tend:
    Thumb Tip Isolated Extension

    Turn X-Tend upside down and place hand thru the wide elastic band toward the backside of X-Tend unit so that the bottom of the X-Tend product lines up with the crease at the base of your fingers. Place thumb through thinner band until the tip of the thumb (IP joint) is free to move, then, place thumb in 1st finger cup. If thumb is too large for finger cup, see hook and loop adapter instructions. Extend the only the thumb tip, hold for 3 seconds and relax. Repeat 5 times slowly as instructed by a healthcare professional.

    Learn how to apply Hook & Loop Adapters for Swollen Fingers here.

It is equally important to begin all exercises slowly and with few repetitions. Hold each position for 3-5 seconds, then slowly relax fingers and return to starting position. Over time, increase repetitions to 3 sets of 10 (30 repetitions total). You may find X-Tend easier to use by holding X-Tend with your non-exercising hand for additional stability.

Note: X-Tend is an exercise product, and best used as a conditioning tool, prior to taking part in any sport, activity, or exercise routine. It is important to note that extensor muscles are generally weaker than flexor muscles, so please consult with a health care professional before starting any type of exercise program. Stop use immediately and consult with a health care professional if you feel any pain or discomfort while using the product.

"以下锻炼并非针对某项具体运动或活动,而是旨在保持和提高手指、手部、手腕和/或前臂的关节活动度、灵活性、协调性、柔韧性、力量、耐力、血液循环及健康。X-Tend配备了钩环带,可用于超厚或肿胀的手指,也可用作拇指适配器。为获得最佳效果,请勿在同时锻炼其他手指的情况下独立于这些手指而锻炼拇指。
根据锻炼和/或阻力水平,您可能需要使用未锻炼的一只手握住X-Tend以提高稳定性。
说明:将手部沿朝向X-Tend背面的方向穿过宽弹性带,以使X-Tend的顶部与手指根部的横纹对齐。将每根手指放入手指杯中,使手指贴合且舒适。注意:如果手指过小,请反方向转动手指杯,使得手指进入指杯的狭窄部分,以便更好地抓握。如果小手指仍然滑动,请按照说明使用其中一根钩/环带固定手指,如下所示:
拇指练习:若要用于拇指练习,请将X-Tend倒置并将手部沿朝向X-Tend背面的方向穿过宽弹性带,以使X-Tend产品的底部与手指根部的横纹对齐。拇指应位于装置一侧,并舒适地置于拇指根部与食指(第一)手指之间的织带上。"

"X-Tend是一款锻炼产品,最好在参加任何日常运动、活动或锻炼之前用作训练工具。需要注意的是,伸肌通常弱于屈肌,因此在开始任何类型的锻炼计划之前,请咨询专业保健人员。一旦您在使用产品过程中,有任何疼痛或不舒服的感觉,请立刻停止使用,并咨询专业保健人员。
同样值得注意的是,在开始任何练习前,应以慢节奏、少重复为主。每个位置保持3-5秒,然后慢慢放松手指并返回起始位置。慢慢练习,然后将重复次数增加到3组,每组10次(共重复30次)。您可以通过使用未锻炼的一只手握住X-Tend以获得更高的稳定性,从而更容易使用X-Tend。"

Placez la main au travers de la large bande élastique dans la direction de la face arrière du X-Tend de telle manière que le haut du X-Tend soit placé sur le pli à la base de vos doigts. Placez chaque doigt dans un support afin qu’il soit bien tenu, mais de manière confortable. NOTE : Si les doigts sont trop petits, tournez le support du doigt autour du celui-ci de telle manière que le doigt entre dans son support par sa partie fine pour assurer une meilleure prise. Si l’auriculaire continue à glisser, suivez les instructions pour utiliser la bande du crochet / de la boucle pour bien fixer le doigt comme noté ci-dessous. Pour utiliser le X-Tend dans le but d’entraîner le pouce, retournez le X-Tend et placez la main au travers de la large bande élastique en direction de la face arrière du X-Tend, de telle manière que le bas du X-Tend soit placé sur le pli à la base de vos doigts. Le pouce devrait se trouver sur le côté de l’appareil et être confortablement placé dans la bande élastique disposée entre le pouce et l’index.

X-Tend est un appareil d’entraînement et est utilisé au mieux en tant qu’instrument de mise en condition avant de pratiquer tout sport, toute activité ou entraînement régulier. Il est important de remarquer que les muscles d’extension sont généralement plus faibles que les muscles de flexion, donc veuillez consulter un professionnel de la santé avant de débuter tout programme d’entraînement. Arrêtez immédiatement toute utilisation et consultez un spécialiste en matière de santé si vous ressentez une douleur ou un inconfort durant l’utilisation du produit. Il est important de commencer chaque exercice lentement, à un niveau de résistance faible et d’effectuer peu de répétitions. Restez dans chaque position 3-5 secondes, puis relâchez progressivement les doigts et revenez à la position de départ. Augmenter petit à petit jusqu’à 3 séries de 10 (30 répétitions au total). Il se peut que vous trouviez X-Tend plus facile à utiliser en le maintenant avec la main non sollicitée afin d’avoir une meilleure stabilité.

Führen Sie die Hand durch das breite Gummiband zur Rückseite von X-Tend, sodass die Oberseite von X-Tend über die Falte an der Basis Ihrer Finger verläuft. Legen Sie jeden Finger in einen Fingernapf, sodass der Finger eng aber bequem liegt. HINWEIS: Wenn die Finger zu klein sind, drehen Sie die Fingernäpfe so, dass der Finger in den schmalen Teil der Fingernäpfe eindringt, um sie besser greifen zu können. Wenn der kleine Finger immer noch rutscht, befolgen Sie die Anweisungen zur Verwendung eines der Klettstreifen zur Fingersicherung, wie unten beschrieben. Um es für Daumenübungen zu verwenden, drehen Sie X-Tend auf den Kopf und legen Sie die Hand durch das breite Gummiband zur Rückseite des X-Tend-Gerätes, sodass die Unterseite des X-Tend-Produkts mit der Falte an der Unterseite Ihrer Finger übereinstimmt. Der Daumen sollte sich auf der Seite des Gerätes befinden und bequem im Gurtband zwischen der Daumenbasis und dem Zeige-(ersten) Finger liegen.

X-Tend ist ein Trainingsprodukt und wird am besten als Trainingsgerät verwendet, bevor Sie an einer Sportart, Aktivität oder einem Trainingsprogramm teilnehmen. Es ist wichtig zu beachten, dass Streckmuskeln im Allgemeinen schwächer sind als Beugemuskeln, daher sollten Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms mit einem Arzt beraten. Beenden Sie sofort jegliche Übungen und lassen Sie sich von einem Facharzt beraten, falls Sie Schmerzen verspüren oder sonstige Beschwerden haben. Es ist genauso wichtig, dass alle Übungen zunächst langsam und mit wenigen Wiederholungen durchgeführt werden. Halten Sie jede Position 3-5 Sekunden lang, entspannen Sie dann langsam die Finger und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Erhöhen Sie mit der Zeit auf 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen (30 Wiederholungen insgesamt). Sie können X-Tend einfacher bedienen, indem Sie X-Tend mit Ihrer nicht trainierenden Hand halten, um zusätzliche Stabilität zu erhalten.

Fai passare la mano attraverso l’ampia fascia elastica verso il retro di X-Tend in modo che la parte superiore di X-Tend si allinei sulla piega alla base delle dita. Posiziona ogni dito nel supporto in modo che il dito vi aderisca ma non ti arrechi fastidio. NOTA: Se le dita sono troppo piccole, ruota il supporto in modo che il dito entri nella parte stretta dello stesso per una presa migliore. Se il mignolo scivola ancora, seguire le istruzioni per l’uso di una delle fasce a strappo per fissare il dito come indicato di seguito. Per gli esercizi per i pollici, capovolgi X-Tend e fai passare la mano attraverso l’ampia fascia elastica verso il retro dell’unità X-Tend in modo che la parte inferiore del prodotto X-Tend si allinei con la piega alla base delle dita. Il pollice dovrebbe stare sul lato dell’unità e riposare comodamente nella fascia tra la base del pollice e l’indice.

X-Tend è un attrezzo ginnico e il suo uso ottimale è come strumento di condizionamento prima di praticare qualsiasi attività sportiva o esercizio fisico. È importante notare che i muscoli estensori sono generalmente più deboli rispetto ai muscoli flessori, quindi ti invitiamo a consultare un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizi. Interrompi immediatamente l’uso e consulta un professionista sanitario se senti dolore o una sensazione di fastidio durante l’utilizzo del prodotto. È importante iniziare tutti gli esercizi lentamente ed eseguire poche ripetizioni. Mantieni ciascuna posizione per 3-5 secondi, quindi rilascia lentamente le dita e torna alla posizione iniziale. Nel corso del tempo, aumenta fino ad arrivare a 3 serie da 10 (30 ripetizioni in totale). Potresti notare che X-Tend è più facile da usare se lo tieni, per una maggiore stabilità, con la mano che non esegue l’esercizio.

"X-Tendの最上部が指の根元の皮線に沿って並ぶように、手をX-Tendの裏側方向に幅広ゴムバンドを通します。それぞれの指がぴったりと適合するものの快適と感じるように指カップに入れます。注意:指が小さすぎる場合、指がより良好に把持されるように指カップの狭い部分に入るようにして、指カップの向きを変えます。小さな指が依然としてすべる場合、次に示すようにフック/ループストリップのうちの1つを使用するための指示に従って指を固定してください。

親指の運動:親指の運動への使用については、X-Tend製品の 最下部 が指の根元の皮線に沿って並ぶようにX-Tendの最上部を下にして、X-Tend装置の裏側に向けて指を幅広ゴムバンドに通します。親指は装置の側面にあり、親指の根元と人差し(最初の)指との間のウェビングに快適におく必要があります。"

X-Tendは運動用製品であり、あらゆるスポーツ、活動またはおきまりの運動手順に参加する前に、コンディショニングツールとして使われます。伸筋筋は屈筋より一般に 弱いことに留意することは重要であることから、どんな種類の運動プログラムでも始める前に医療専門家に相談してください。本製品の使用中に痛みや不快感を感じた場合は、即時使用を中止し、医療当事者とご相談ください。

Coloque la mano a través de la banda elástica ancha hacia la parte posterior del X-Tend, de modo que la parte superior del X-Tend se alinee sobre el pliegue en la base de los dedos. Coloque cada dedo en un dedal para que el dedo se ajuste cómodamente. NOTA: Si sus dedos son demasiado pequeños, gire el dedal para que el dedo penetre en su parte estrecha a fin de obtener un mejor agarre. Si el dedo meñique sigue deslizándose, siga las instrucciones indicadas a continuación para utilizar una de las tiras de gancho/bucle con el fin de asegurarlo. Para ejercitar el pulgar, gire el X-Tend boca abajo y coloque la mano a través de la banda elástica ancha hacia la parte posterior de la unidad de X-Tend, de modo que la parte inferior del producto X-Tend quede alineada con el pliegue en la base de los dedos. El pulgar debe colocarse a un lado de la unidad y apoyarse cómodamente en la cinta entre la base del pulgar y el dedo índice.

El X-Tend es un producto de ejercicio para uso como herramienta de acondicionamiento antes de participar en algún deporte, actividad o rutina de ejercicios. Es importante tener en cuenta que los músculos extensores son generalmente más débiles que los músculos flexores, así que consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios. Deje de utilizar el producto inmediatamente y consulte a un profesional de la salud si siente algún dolor o molestia. Asimismo, es importante comenzar todos los ejercicios despacio y haciendo pocas repeticiones. Mantenga cada posición durante 3-5 segundos, después relaje los dedos lentamente y vuelva a la posición inicial. El resto del tiempo, aumente las repeticiones a 3 series de 10 (30 repeticiones en total). Quizá descubra que el X-Tend es más fácil de usar cuando se sostiene con la mano que no está ejercitando para lograr una mayor estabilidad.

0